co na 3 raz

* Czwartek - (plecy + łydki) 1. MC – 3s 8/12/16powt 80/70/60kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 6/4 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 15kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 37,5kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 60kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody Ogólnie trening spoko, MC lajtowo , wkvrwiam sie tylko na drążek ... Co [...]

[...] - 2s 5/12powt – regres 78kg/65kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 2s 6 -2 pomagane :)/12powt. -regres 25kg/21kg 3. Rozpietki lezac 3s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 3x maks 7/6/6 powt. 5. Brzuch Dobry trening był dzisiaj :) Dobrze skatowałem klateczke , poręcze juz mi co raz lepiej idą nagram film nastepnym razem :))

[...] weeks) H: 5-6 sets in the 1-3 rep SS2: compound movement: 3 sets of 4 to 6 reps SS1: 3 sets of 6 to 8 reps Sp: 3-4 sets of 6-8 reps 100-reps exercise: 1 set of 100 reps I teraz tak - heavy - moze byc tylko jedno praktycznie - uginanie sztangi stojac. Chyba ze mlotki sztanga kratownica sa dla ciebie blogostawienstwiem silowym, tylze ze rzadko [...]

Czyli reasumując: 1.Wprowadzamy ODDZIELNY system nadawania statusów i przyznawania sogów (po naszemu-ilość sogów nie=status) 2.Statusy będa przyznawane raz na miesiąc w pierwszych 3 dniach każdego miesiąca i obowiązywać będa TYLKO W DZIALE, W KTÓRYM SIĘ JE ZDOBYWA (każdy dział oddzielnie) 3.Przyznawać je będą moderatorzy Działów-PRZEWAGĄ GŁOSÓW [...]

[...] jest to, że nie zrobiłem nawet foty, tak oddałem się degustacji hehe. Na wieczór wyskoczyłem na rower. Zrobiłem ok 30km w lekko ponad godzinkę :-D Forma z dnia na dzień co raz lepsza, brzuch w końcu mi ściąga i woda ładnie poschodziła. Jeżeli ja jestem względnie zadowolony z formy, to chyba znaczy, że rzeczywiście jest dobrze! W sobotę dodam [...]

[...] podczas zawodów w sprincie (1,2 km techniką klasyczną) w estońskim Otepaeae, które zaliczane są do klasyfikacji generalnej Pucharu Świata w biegach narciarskich. Polka po raz kolejny znalazła się więc w czołówce zawodów i jest coraz bliżej awansu na trzecie miejsce w klasyfikacji PŚ. Podczas kwalifikacji Kowalczyk uzyskała siódmy czas. Polka [...]

[...] twardo (139 kcal. B12,5 T.9,7) -pomodorek,ogorek SNIADANIE OK. Razem = 791,1kcal. Bialko=38,76g. Weglowodany=84,12g Tluszcze=39,3g II POSILEK -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. (355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.) -100g gotowanej piersi z kurczaka (99kcal. B,21,5 T.1,3) -20g nasion slonecznika (119,2 kcal. B.4,6 W.3,7 T.9,5) [...]

[...] na bramie przed soba 4*12 rozpietki na lawce plaska/skosna po 3 serie tutaj *12 biceps uginanie stojac sztanga lamana 4*12 co 2 trg "siodemki" lamana uginanie siedzac hantli raz uchwty normalny co 2 trg uchwyt mlotkowy 4*12 jakies uginani izolowane -modlitewnik lub w oparciu o kolano 4*12 WTOREK-PIATEK plecy martwy ciag ze zmiana co 2 trg z [...]

felka awokado pierwszy raz jadlam jako pastę(czosnek i limonka)..dziwnie smakuje ale dobry...specyficzny ma smak. wiem ze zdrowe to jest i musze sie przyzwyczaić.tylko pasta mi ciemnieje... ostattnio stoje w kuchni i mowie ze zjadlabym granaaaaaaata ...z pokoju slysze: ale ty sie burżuj zrobilas!!!!tu awokado...tu granat... ale masz zachcianki!!! [...]

[...] 1x8 45 KG, 1x4 55 KG. Wyciąg 45 stopni: 2x20 80 KG, 1x8 120 KG, 2x8 160 KG, Wyciąg 45 stopni - łydki: 2x50 200 KG MOC Orbitrek 30 minut brzuszki 2x40 uginanie na boki 1x30 Teraz wyjaśnienie *: w pierwszej serii rozgrzewkowej zrobiłem 6 przysiadów wykrocznych, następnie przystąpiłem do normalnych. Pierwszy OK, drugi OK, trzeci - utrata równowagi i [...]

Zastanawiam się czy zamiast robić strzał co 5 dni może robić po prostu 2x w tygodniu np poniedziałek i czwartek po 125ml , nie będzie przeszkadzało to że raz będzie odstęp 3 dni a raz 4 dni ? Teraz trochę głupie pytanie ale musze być pewny na 100%, mam jedną fiolkę (drugą dokupię w maju) która zawiera 10ml , dokładnie "Testosterone [...]

[...] Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 *-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem. Uwagi: Wykonuj ten zestaw ćwiczeń dwa razy w tygodniu. Oprócz serii rozgrzewającej każda inna ma doprowadzić do wyczerpania mięśni. Odpoczynek między seriami powinien wynosić od półtorej do dwóch minut. Aby [...]

[...] 5 miesiecznym chlaniu i ciaglej imprezy musialem sobie przypomniej jak to bylo . Jak zaczelem pic{a mało nie wypije} to przez pierwsze 2 tygodnie jakies efekty byly, ale teraz (5 albo 6 pijana sobota mi wypadnie teraz{osiemnastka})od poczatku 1 listopada nie zanotowalem zadnego progresu mimo ze jest dieta i dopiero co wrocilem na silke i jest [...]

Kurna, od piątku do teraz mi sfd nie działało, przerąbane, szczególnie jak szukałem streamu na Palhares-Lombard, znikąd pomocy. Obejrzałem tę walkę w taki dziwny sposób w ogóle, że masakra. W ogóle pierwszy raz zarwałem nockę dla walki i się kurde trochę w wała zrobiłem. Czekałem do tej trzeciej na Palharesa, ile się namęczyłem z szukaniem [...]

[...] Nurmagomedovem a pretendentem numer jeden Tonym Fergusonem. Niezwykle mocno wyczekiwany pojedynek między Khabibem Nurmagomedovem a Tonym Fergusonem został zestawiony już po raz piąty! Wcześniejsze próby nie powiodły się ponieważ za każdym razem plany niweczyły problemy ze zdrowiem, wagą bądź kontuzje ze strony obydwu zawodników. Tym razem cały [...]

[...] 5. uginanie nóg leżąc 4x15 15/15/15/15 powtórzeń aero : 40 min Trening fajny. W 2 pierwszych ćwiczeniach coś mi się pomieszało z powtórzeniami . Czachołamacz pierwszy raz robiłam uczyłam się techniki , lekko poszło. Nie wiem ile ta sztanga waży – muszę się upewnić. Kurde teraz jest jakaś akcja czy co , tyle sezonów ,że masakra. [...]

[...] pseudo-bicepsy?????? Całe szczęście w tym roku sędziowie zobaczyli że człowiek z lodówką zamiast talii musi wylecieć poza 5. Powinien być poza 10. Ale tak to jest raz udało mu się oszukać i przesmarować sędziom 7 lat temu i chłopina myślał, że pojedzie. To może jednak dobry sygnał, sędziowie nie będą tolerowali świniaków na scenie. [...]

[...] chodziłem na siłkę to na dukanie jechałem 3mc)ale chcę, żeby było jak najlepiej i jak ładowanie pomoże zrobię jak nie to nie;) Jeśli to istotne to w tle leci 250 omnadren raz w tyg(miałem teście poniżej normy na początku roku) Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2014-06-13 22:44:35 Ladowania ww sa bardziej korzystne, Zrob 2 tyg bez ladowan, [...]

[...] zawsze czuje taki przypływ energii, ktory sprawia, że aż chce sie życ, to mój ulubiony posiłek w ciagu dnia, nie moge z tego calkiem zrezygnowac ;) Ale mleka bede dawał teraz mniej, pełnowarotściowe białko bedzie pochodziło z WPC, a tłuszcze z orzechów. Mysle ze teraz nie ma do czego sie przyczepic w sniadaniu. Jeszcze raz przypominam, [...]

[...] by notowac postepy w ubytku fatu. WATER TIGHT Produkt nie watpliwie ciekawy, jednak do mnie srednio trafił. Pierwsze 1-2 dni stosowania ogromny moczopęd, kilkanascie razy w ciagu doby w WC to standard. Jednoczesnie straszliwe pocenie sie, przez caly okres brania gdziekolwiek by sie nie bylo i cokolwiek nie robilo. Powiem szczerze ze mocno [...]